茂南区山阁镇中心小学疫情期间心理防护指南

疫情期间  如何在心理上做好自我防护

尊敬的家长朋友、亲爱的老师们、同学们：

      近期，新冠肺炎疫情形势严峻，原本的生活秩序被打乱，带来了很多的不确定性。在这疫情防控的关键期，做好自身防护显得非常重要，而心理健康也是其中很重要的一环。疫情之下，心理压力难免增大，容易出现焦虑、恐慌等不良情绪。我们不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理。

No.1

学生心理防护

01

学会理解、接纳、调节情绪

在疫情压力下，当我们出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

02

适度进行体育运动

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

03

多与亲密好友互动、倾诉

发现自己的情绪无法自行调整，可以向好友倾诉表达，分担压力的过程会让你感受到自己并不孤单；还可以与师长交流探讨，让他们更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；也可以和家人沟通交流，让他们有机会走进你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予鼓励与支持。

04

及时与家长、老师沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母或老师沟通，交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

No.2

家长心理防护

01

科学看待疫情防控

相信科学和医院权威的信息与知识，不信谣、不传谣。理性接纳事实，既不盲目自信，也不焦虑恐慌。和孩子一起学习健康知识、养成卫生习惯的好机会。同时，配合学校防疫工作的进行，按时申报健康情况。

02

以身作则，做好自我管理

家长是孩子的一面镜子，在行为习惯和情绪调适上，家长都需要做好榜样，保持理性，积极应对，规律生活，给孩子传递战胜疫情的信心。

在行为习惯上，要合理安排自己的时间，不做“手机的奴隶”。均衡饮食，给自己和孩子提供丰富的营养餐食，彻底煮熟所有食物。

　　用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。

03

关心孩子，陪伴孩子成长

在这段时间里，家长和孩子相处的时间变长，不仅需要关心孩子的身体健康，也需要关注孩子的心理动态。可以每天晚上抽出时间与孩子“谈心”，了解孩子这段时间的感受和困惑，给予孩子需要的帮助。

在空闲时间，可以陪孩子进行一些亲子活动，给孩子多一些“高质量的陪伴”，例如一起阅读、下棋、观看优秀影视作品等。需要注意的是，与孩子相处的时间越长，难免会产生更多摩擦，要对孩子进行合理引导、耐心教育。

No.3

教师心理防护

01

不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣

不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

02

立足岗位，常态防控，发挥作用

听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。

03

注意心理调适，减缓工作压力

建议用“三换”方法调适：

1.换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。

2.换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。

3.换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。

让我们共同携手，保持内心的平静与温暖，

随“疫”而安 ，战“疫”必胜 ！

 如果孩子较长时间处于低落状态或有其他心理困惑，您可以通过以下方式帮助孩子获得心理援助：

负责部门：学校工会

编辑：车华杰

签发：何   询